Alimentación

Antes que nada te quiero comunicar que no soy nutricionista, y no te daré una dieta balanceada de l oque debes comer pero te puedo dar algunas ideas en base a l oque me han dado a mi, y también de l oque no debes comer,
En épocas de campeonatos, es conveniente llevar una muy buena alimentación, aunque es conveniente llevarla siempre, pero bueno acá te doy algunas ideas.

Nutricionalmente:


-Desayuno: fruta o jugo de fruta, sándwich de queso y/o jamón (tratar de que el pan sea integral). Un vaso de leche con cereal.
-Media mañana o media tarde: 1 yogurt o fruta o sándwich. Jugos, leche.
-Almuerzo: 1 porción de carne de res, pollo ó pescado. 1 porción de carbohidratos (arroz, fideos, puré, etc.). 1 porción de verduras (cocidas o crudas)
-Cena: 1 porción de carbohidratos (arroz, puré, pastas, etc.), media porción de carnes blancas (pollo ó pescado), media porción de verduras cocidas.

Evitar:
-comida chatarra (hamburguesas, papas fritas, etc.)
- salsas, mayonesas y cremas.
-mariscos, carne de cerdo.

Día de la regata 

Físicamente:
-Realizar un pequeño calentamiento antes de ingresar al agua, trotar 5 minutos y 5 minutos de estiramiento.

Nutricionalmente:

-Desayuna temprano: fruta o jugo de fruta, 1 sándwich de queso o leche con cereal, panqueques con miel, o frutas o yogurt y miel.
-Antes de ingresar al agua (1 hora por lo menos) 1 sándwich, una fruta, yogurt, jugo de fruta diluido.
-Durante la competencia: banana, gatorade, barritas de cereal, agua mineral.

#No comer ni beber: gaseosas, mucha azúcar ni grasas, cremas, mayonesa, salsas, helados, chocolates. Mucha Sal.

-En la cena: muchos carbohidratos y sólo carnes blancas. Están muy cansados. No Olvidar verduras y postre (flan, pastel, gelatina, etc.)